有朋友问：怎样才算“常常参加体育锻炼”？

每星期参与体育锻炼或主题活动频率3次或以上，每一次时长不断30min或以上，每一次运动强度做到中等水平或以上的人，被称为“常常参与体育锻炼”的人。

运动时心跳可保持在（220－年纪）*60%～70%，这类强度算是中等水平强度运动，这时就会感觉说话费力，但仍然可用短句子沟通交流。

备注名称：运动风险很大，需要注意定期体检，有特殊疾病的人群，怎样运动要遵医嘱。

众所周知运动和睡觉针对身体而言是很重要的，而每日怎样运动更好呢？

针对身体身体状况容许年轻人，还是建议大家：

性保健品德国小钢炮1、每天快走6000~10000步；

2、每日2组哑铃操（负重锻炼，自主设计姿势就可以德国小钢炮一瓶10片多少钱，三十分钟）；

3、每星期游水或打篮球一次；

4、每月登山一次；

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5、常常骑骑单车。

当有人只对行走十分偏爱，提议：

1、每日持续走30至40min，每星期总计200分钟左右，争得300min；

2、速率：每10min走1000步；

3、并没有“最好”行走时长，从你感觉舒服的时间也走就可以；

4、坚持不懈最少3个月之上再看效果；

5、有血糖异常者留意防止血糖低发应；

6、膝盖骨变病或某些疾病要素不适合长走或快步走者，要遵医嘱。

那样，饭后多久可以逐渐运动呢？

餐后就可以开始运动时间和进食量及其人的体质相关，一般来说，为建康考虑，尽量要在餐后2钟头到3小时才可以开展强度较大的运动。

有的朋友在运动的时候会裹上保鲜袋，那样做会瘦更快吗？