引言：说白了，瑜伽球被很多健康的好朋友称之为练瑜珈的工具之一。实际上好朋友已经从名字的定义上变小了它适用范围。它不仅能帮助训练者练瑜珈，并且对大家腹肌的建立也有很大的锻练好处。瑜伽球5min腰腹部腹斜线框练习，提升绝对力量，人鱼线练就。

根据本文，我们将要得到下列专业知识

1.瑜伽球健身的好处

2.瑜伽球训练

一、瑜伽球健身的好处

瑜伽球是一种健身工具，被很多选手亲切称之为健身球。我们都知道腹肌是核心肌肉群不可或缺的一部分。怎么样用瑜伽球练腹肌，借助不稳定平面图就能充足激话，锻练效果会更明显。我们不应该小看这一瑜伽球。现在就让我们来体验一下用瑜伽球练腹肌独特的魅力。

第二，瑜伽球锻炼腹部健身运动

动作1:瑜伽球侧卧，膝关节拉高，腹腔滚翻

身体前伸，手臂伸直到肩下，手掌心往下支撑点身体，双脚并拢，双腿在瑜伽球上屈伸，收紧核心，收拢并充分发挥下腰部肌肉，双腿弯折至前膝，推动瑜伽球往前翻转，最大程度维持几秒，随后慢慢恢复反复动作。全部运动时中留意身体的稳定，让各个阶段的动作不间断的坚持下去。

动作二：瑜伽球伸腿，缩腹90度

平卧，屁股距地，手臂弯折，两手放到耳朵里面两边，曲膝伸腿，使腿部与小腿中间的视角为90度。将脚放到瑜伽球上，收紧核心肌肉组德国小钢炮一瓶10片多少钱织，翻卷腹肌，双腿维持静止德国小钢炮一瓶10片多少钱什么样不动，下后背紧靠路面，翻卷至最高处，保持运动几秒，然后慢慢调低身体修复反复，全部运动时中留意后背离开了路面，主要靠腹肌。

动作三：瑜伽球跪姿平板撑

身体弯折，手肘弯折支撑点在瑜伽球上，双腿跪在地上，前脚掌与地面维持适度间距，核心肌肉缩紧。腹肌驱使手肘往前滚球盘，膝关节之上位置挺直，最大程度维持几秒。随后腹肌驱使瑜伽球回到起点，反复动作。这一动作应注意维持身体平稳，脚不可以触碰路面，核心肌肉缩紧。

动作4:瑜伽球90度伸腿触摸脚后跟

身体平卧，腿弯曲，腿支撑点在瑜伽球上，腿和大腿互相竖直，腿压着瑜伽球上，后背挨近路面，手臂屈伸，手掌心向下，核心肌肉群缩紧，腰部肌肉用劲将身体举到肩部，颈椎骨处在中立位置，随后上下手臂更替触脚后跟动作， 手指尖挨近脚后跟维持动作几秒，随后修复反复，全部动作迟缓，不保持斜腹肌的最大收拢。动作5:更替把球和腿放到身上伸出

身德国小钢炮说明书体仰卧姿势，手臂直到头上，两手紧抱德国小钢炮壮阳药图片及价格瑜伽球，双腿下方，躯体紧靠路面，缩紧核心肌肉群，腹肌收拢力，手臂和双腿与此同时抬至正中间，双腿维持与地面竖直，随后学会放下手臂和双腿，两脚不必触碰路面，反复动作，在上述动作的前提下，单脚训练，如下图动漫所显示，全部动作全过程必须缩紧核心肌肉群，双腿和两手融洽。

汇总：提议之上五个动作千万不要在每组中间歇息，这样会维持腹肌的收拢，短时间体会到腹肌的血肿，提升这一练习的实际效果，但最主要的是确保每一个动作的准确性，放慢速度。