很多人因为工作压力太大、吃苹果少或欠缺健身运动等缘故而严重便秘。近日，英国《女性健康》杂志期刊详细介绍7种瑜伽动作，有助缓解便秘。

1.座姿冥想训练式。盘腿坐，臂部高过膝关节；设定计时器，做5分鐘的冥想训练（如图1），让大脑完全静下心来；把注意力集中在吸气上，赶跑进到大脑的一切纷繁复杂心绪，不必想其他事儿。

2.站起前曲式。两脚分离站起，两脚间隔与臀同宽；以臂部为轴心，上身往前弯曲，胸部挨近大腿根部，必需时膝关节可以弯折；臂部坐落于脚裸上方，颈部后才释放压力；手臂垂放向地面，两手手心往下；脚掌和脚指牢靠的踏在地面上；两腿维持坚固；做10次深呼吸（如图2）。

3.下犬式。四点碰地，脚指弯曲，挺直两腿，两手轻按在地面上，身体呈颠倒V字形；双手间分离的间距与肩同宽或稍宽于肩，两脚分离的间距与臀同宽；两手手心用劲轻按地面，双膝略弯折，尾椎骨房屋朝向上；做10次深呼吸（如图3）。

4.排气管式。平躺于地面，两腿挺直，手臂放于身体两边；左边膝关节抬向胸部，两手手指头交叉式搂住膝关节下边；维持这一姿态不动，做20次深呼吸；返回原始姿态，手臂举起过头顶部，向身体右边拉申；维持姿态不动，做10次深呼吸（如图4）；换另一侧做一样姿势。

5.三角式。两脚在尽量宽地分离，前脚指偏向“12点多”的部位，后脚指偏向“9点多”部位；上身向右边弯曲，左上臂举起过头顶部，偏向吊顶天花板，左手放到脚裸两侧；维持这一姿态不动（如图5），做10次深呼吸；换另一侧做一样姿德国小钢炮一瓶10片多少钱什么样势。

6.座姿扭曲式。坐到地面上，两腿在身后挺直；左膝弯折，左手放于性保健品德国小钢炮胸口，右手放于尾椎骨后才，上身转为身体左边；维持这一姿态不动（如图6），做10次深呼吸；德国小钢炮说明书换身体另一侧做一样的姿势。

7.平躺扭曲式。平躺于地面，将右边膝关节抱向胸部德国小钢炮一瓶10片多少钱，倒向身体左边；手臂向身体右边屈伸，放于地面，眼睛看向左手；维持这一姿态不动（如图7），做10次德国小钢炮壮阳药图片及价格深呼吸；换身体另一侧做一样的姿势。▲

（安伟）

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