寒冷的冬季里，稍不留神，“感冒”都会来拜访。针对流行性感冒感冒而言，服药对减少病情功效好像不是很明显，很多药品只有具有缓解疼痛的功效。很多人就会想要通过合理饮食来痊愈感冒。下边，大家就来看看，感冒时饮食该注意哪些，什么观点也是有科学合理证据。

心灵鸡汤

素淡心灵鸡汤能够帮助减轻感冒

儿时，爸爸就千叮万嘱，跟我说“感冒不可以喝鸡汤”，心灵鸡汤也会导致病情恶化。直至我长大后看得懂了科学合理参考文献，才知道已有有关的研究确认，心灵鸡汤能够缓解感冒期内乳房和头部流感的症状，抑止身体里的发炎及其粘液的过多造成，还能促进降低鼻子的阻塞和咽喉的痛感，干咳次数相对来说降低。研究说明心灵鸡汤有推动干扰素栓所产生的功效，对抵御感冒病毒感染是很有帮助的。

尽管熬汤时，鸡脯肉蛋白质仅有不大一部分进到心灵鸡汤，但可溶中氮物如碳水化合物、小肽、肌酸、肉碱、肌醇等成分总混较多，他们非常容易消化，不易提升身体压力。在其中还溶出鸡脯肉里的锌元素和多种多样B族维生素。再讲，热气腾腾的汤有益改进咽喉部的血液循环系统，缓解鼻塞，缓解喉咙疼，还能帮助你的人体补充很多水分。

看起来，再也不怕感冒时错过了心灵鸡汤那样抚慰心身美味了。要是添加少许白萝卜片、胡萝卜片、白胡椒粉、莴笋碎、香莱碎等香辛料和水果，增加一些植物化学物质，还能让心灵鸡汤德国小钢炮说明书抵御感冒的功效更强。

但是一定要注意，心灵鸡汤要口味淡，尽量不要加盐或少加盐。盐太多，反倒会得不偿失。除此之外，的脂肪从未有过协助，能把表层的油撇掉喝。

牛乳

感冒喝牛奶会加剧流鼻水和咳嗽有痰病症

很多人都觉得，牛奶营养丰富多彩。感冒时喝一杯热呼呼充斥着奶香味的热奶还能使自己放空自己，减轻病况。但是，有非常多的研究证实，喝牛奶会加剧一些感冒病症，特别是对流鼻水、咳嗽痰多的感冒病人不好。

美国赫特福德郡利斯特医院研究精英团队对于因感冒造成呼吸系统粘液代谢增加的患者了试验。从第三天逐渐至第六天，一半人一天喝350mL脱脂牛奶，其他人喝350mL酸奶。牛奶酸奶里都加了调料成份，参试者没法区别自己喝的究竟是牛乳或是酸奶。病友们每日纪录一下自己的病症，给呼吸系统粘液代谢水平得分。数据显示，全部参试者前几天粘液水准都有所下降，而在之后的四天里，喝豆奶得人粘液水准再次减少，喝牛奶的人流鼻水和咳嗽有痰病症明显提升。

该研究参加者、利斯特医院门诊耳鼻喉专家格洛弗·弗洛什解释说，牛乳中含有的A1β-乳清蛋白能激话管控粘液产生的蛋白表述，使鼻子和咽喉里的粘液增加，进而加剧感冒病症。

但是，感冒期内则是能够饮用酸奶的，基础是得喝带有活菌的酸牛奶。依据发表于《国际免疫药理学》杂志上的一项研究，带有活菌的酸牛奶不但能够帮助缓解喉咙痛，还能提高你人体免疫系统。

因此，假如你感冒病症较为严重，应注意少喝纯牛奶，适度喝一点酸牛奶，临时也可以选择酸奶或豆桨取代牛奶的营养。

开水

感冒时要注意少量多餐饮水

多饮水，都是由小到大听见的“感冒小锦囊”之一，许多人听不耐烦了“喝一杯开水吧”这一文不对题说辞。可是，多饮水实际上不是没有道理的。

多饮水能加快新陈代谢，使尿量增加，加速代谢产物的排除；多饮水可以增加汗水的蒸发掉，提升小解的代谢排热，使体温降低，有益于减轻发热症状；多饮水能补充因恶心呕吐、拉肚子、发德国小钢炮一瓶10片多少钱什么样烫而导致的水份耗费，或是因为进餐偏少所造成的液态不够，进而有利于身体康复；多饮水可以保持口腔内部、鼻粘膜的潮湿，减轻感冒所带来的不良反应。

因此，感冒时应维持人体一直处于“水合物”情况。要数次少许饮水，既可以保持人体电解质溶液平衡，又也不会对肾脏功能带来伤害。

海外许多文章推荐感冒得人常常含化小樟脑，能确保每一次不容易喝大量的水，又可迟缓持续不断的补充水份。但是随身带一个保温水杯，隔三差五清洌一口烫水开水，也是很不错的。

蒜头

大蒜提取物可提高免疫细胞功能

减轻感冒

大蒜能除菌预防疾病，似乎是中西方老百姓都接纳这一事实。自古以来，蒜头经常被大家作为很多病症的“取代药品”。

国外佛罗里达大学的一项研究发觉，给成人流感病人服用蒜头补充剂后，他们的流感的症状严重度、生病日数及其感冒和流感的患病率都明显下降。研究工作人员觉得，这可能就是因为大蒜提取物可提高免疫细胞功能，减少感冒的严重度。

不愿服用补充剂得话，生吃大蒜也会有一些益处。除开蒜头以外，葱、圆葱等都有与蒜头相似的含硫化合物，所以有的人感冒后爱吃大葱蘸酱……只要吃着开心，也可以的。

维生素C

新鲜的水果新鲜水果

对抵御预防感冒有利

快感冒了吃几片维生素C，已是许多人的正常操作，但又有一些研究说，维生素C根本无法防止感冒。

对于此事，国外国卫研究院环境卫生与公共服务中心得出建议就是：对于大部分人来说，按时服用维生素C只有轻度地减少感冒时间和缓解感冒的严重度，根本无法降低感冒次数。

但是，澳大利亚维多利亚州渥太华大学综合性研究中心医药学负责人Nahas等依据根据系统回顾研究得到的结果，或是强烈推荐维生素C补充剂来避免一般感冒。

往往研究结论这般不一致，原因之一有可能是试验者身体状况和健康状况不一样。病毒性感染是一种应激反应，为了能适用人体免疫系统和应激状态，人体确实必须耗费更多维生素C。

有的人身体内有充足的维生素C贮备，或许并不一定附加很多补充；但另一些人德国小钢炮壮阳药图片及价格很有可能贮备不够，或日常摄入不足，或是因为压力疲惫日常消耗比较大，补充一些维生素C可能有好处。

虽然对服用很多维生素C补充剂防止感冒的事情，学术界都还没达成一致，可是提升摄取含有维生素C的植物性食物，仍是一个比较靠谱的告诫。新鲜的水果新鲜水果不仅含有维生素C，还带有其它的抗氧化物，对提高免疫水平，抵御预防感冒都是很有帮助的。

因此，感冒时如果还能吞下物品，能够优先选择吃一些新鲜的蔬菜水果。假如没有食欲蔬菜水果，还能够喝些自制新鲜的蔬菜水果浆，冲点纯番茄酱的汤，喝一些新鲜柠檬片泡着水，挖些奇异果果实，最少也可以有一定的帮助。

复合益生菌

应具有充足的活菌数才能体现功效

四川大学成都华西医院展开了一项研究，总结分析了14个随机对照试验，以较为益生菌和安慰剂效应防止急性上呼吸道传染的实际效果。结果显示，复合益生菌可以增强身体对甲型流感病毒的抵抗能力。在降低急性上呼吸道感柒发病频次、急性上呼吸道感柒发病率及降低抗生素使用层面，益生菌产品效果好于安慰剂效应。

双岐杆菌是肠道有益菌群的关键构成部分之一，它能通过改善肠道人体免疫系统提高身体对有危害微生物菌种的抵抗力，对抗流感病毒也表现出了抵抗发展潜力。在实验操作中，感柒流感的小白鼠内服长双歧杆菌后，优化了临床表现，减少了致死率，抑止了一下呼吸道炎症，减少了病毒滴度和促炎细胞因子水准，降低了细胞坏死。专家学者们觉得，长双歧杆菌有希望成为一种防止流行性感冒感冒的复合益生菌。

也是有研究发觉，使学生不断喝含短乳酸杆菌的益生菌饮品后，流感病毒发病率明显下降。针对未注射水痘疫苗的孩子而言，实际效果更加明显。在3至5岁有感冒病症的孩子中，每日补充该益生菌饮品，6个月后就会发现显著好处，包含发高烧、流鼻水和咳嗽的症状发生率减少，这些疾病的时长减少，抗菌素药方工作频率降低等。研究者觉得，内服乳酸菌饮料很有可能根据刺激性提高肠胃和呼吸系统的部分免疫应答，并加强全身免疫应答的二种体制来避免流感病毒感染。

要了解是指，并不是每一种益生菌饮品都有一样的功效，仅限有研究报告的内容一些菌苗。与此同时，复合益生菌补充剂应具有充足的活菌数，不然不可以充分发挥。

锌和硒

饮食补充锌和硒对减轻感冒有益处

锌是人体内多种多样蛋白质酶正常的活力所需要的因素，会严重影响到免疫系统功能，并且对病愈修复组织修复也具备重要意义。富含锌的食物包含贝壳类、泥锹、淡水鱼等海产品，猪瘦肉和肝、肾、心等德国小钢炮动物肝脏，及其白芝麻、松籽、葵花子等坚果油籽肉类食物。

饮食补充硒对减轻感冒带来的好处也被一些研究认同，尤其是对甲型流感病毒。食物中含硒总数关键跟食材的生存环境相关，富硒地区生产出来的食品类含硒就非常高。同一个区域的产品上，动物性食品的硒含量一般超出植物性食品。

维生素D

是不是可以预防呼吸道病毒仍然存在异议

大家冬季非常容易感冒，也很容易得了别的传染性疾病，是不是和日阳光照射不够，造成维生素D水准降低相关呢？这一基础理论被人们所了解，并发觉维生素D与数以百计的基因功能相关。

可是，针对补充维生素D能否防止呼吸道病毒，现阶段依然存在异议。一些研究发觉摄取维生素D对预防感冒有利，而另一些研究得到的结果是，补充它并没有获得合理成效。

一定要明白，这儿讨论的是维生素D有没有防止功效，并不是探讨是否有疗效。因此，不管防止是否有效，患有感冒后再服用维生素D胶襄都没有任何意义。

最终，来给大家一些有益于防止感冒的告诫：

1.日常饮食搭配有效，没吃够蔬菜水果蛋白质，确保微量营养素充裕

2.适当锻练，最好是常常在太阳底下主题活动

3.睡够觉

4.防止劳累过度与压力

这种作法，能让我们的人体免疫系统更加强劲，比其他人不易得了感冒。

一旦已经发生了感冒，你应该做的是：

性保健品德国小钢炮

1.不要吃高热量食物

2.不吃甜食甜饮料，他们对免疫系统工作中造成危害

3.多喝点热水，及其少盐少糖低油的许多茶汤

4.临时不喝牛奶，能够换为酸奶或酸牛奶

5.吃蔬菜水果食材补充维生素C和抗氧化物，假如生没有食欲，能够煮熟煮开，或打汁泡茶

6.喜爱葱生吃大蒜得话，都能正常吃

7.尽管维生素C不一定可以预防感冒，那如果日常蔬菜水果食材偏少，生病的时候又无法自身烹饪食物得话，适度补充一点也可以的。

文/吴佳 科学合理具体指导/范志红(中国保健协会理事长)